Ich hab gesehen, dass sich viele Belohnungen ausdenken, wenn sie ein gewissen Gewichtsziel erreicht haben. Da das wirklich nach Motivation riecht ^^ (und ich oftmals die Motivation verliere :( ), habe ich mir gedacht, dass ich das auch mache, allerdings in erweiterter Form:
Die erste Zeile steht jeweils für das allgemeine Erreichen oder wieder Überschreiten des Gewichts, die zweite Zeile steht für einen längeren Zeitraum, sagen wir erstmal 2 Wochen, in dem das Gewicht diese Marke nicht übersteigt (gilt nicht im Zeitraum der Periode).
1. Gewichtsziele
Ziel Belohnungen (wenn ich es schaffe) Strafen (wenn ich es nicht schaffe)
68 kg langer Spaziergang am Wasser 1 Woche kein Joghurt mehr
67 kg
66 kg 1 CD ausleihen 2 Wochen nichts mit >100kcal/100 g
66 kg 1 großes Puzzle
65 kg
64 kg 1 DVD ausleihen 1 Woche Internetverbot
64 kg veganes Kochbuch
2. Sportziele (1x Sport = 1 h)
Ziel Belohnungen (wenn ich es schaffe) Strafen (wenn ich es nicht schaffe)
2 x Sport/Woche 1 Stunde ruhiges Lesen _ Montag Internetverbot
3 x Sport/Woche + ein schöner Spruch ins Motivationsbuch _
4 x Sport/Woche + 1 "freies" Essen _
3. Studienziele (1x Lernen = 1 h)
Ziel Belohnungen (wenn ich es schaffe) Strafen (wenn ich es nicht schaffe)
1 x Lernen/Fach/Woche 1 Stunde Youtube _ 2 Tage Internetverbot
2 x Lernen/Fach/Woche 1 Stunde freies Surfen im I-net
3 x Lernen/Fach/Woche 1 Stunde reine Entspannung
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